Hyvä raskaudenaikainen ravitsemus takaa sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin. Se ylläpitää äidin terveyttä ja turvaa sikiön kehitystä ja kasvua. Oikeanlaisella ruokavaliolla odottajan yleiskunto säilyy hyvänä, raskauden rasitus on helpompi kestää ja voi välttää ylenmääräistä lihomista. Äidin ravinnolla on merkitystä myös syntyvän lapsen terveyteen ja hyvinvointiin. Raskauden aikana energiantarve lisääntyy keskimäärin 300 kcal/pv. Yksilölliset erot lisäenergian tarpeesta ovat kuitenkin suuret ja siihen vaikuttavat mm äidin ikä ja koko, työn laatu ja liikunnan määrä. Äidin sopiva painonnousu on paras energiansaannin mittari. Suositeltava painonlisäys raskauden aikana on 10-12 kg.

Raskausaikana useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa. Luonnollisin tapa turvata kaikkien tärkeiden suojaravintoaineiden saanti on tavallinen terveellinen ja monipuolinen ruoka. Kalsiumia tarvitaan sikiön luuston kehittymiseen. Odottavalle äidille suositellaan kalsiumia vähintään 1000 mg päivässä. Tämä saadaan käyttämällä 6 dl maitovalmisteita ja 2-3 viipaletta juustoa päivittäin.

D-vitamiinia on sen sijaan vaikea saada ravinnosta riittävästi. Talvikuukausina, marraskuun alusta helmikuun loppuun, kaikille odottaville äideille suositellaankin päivittäistä D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiini edistää mm. kalsiumin imeytymistä. Raudan tarve moninkertaistuu raskauden aikana. Rautaa tarvitaan mm. äidin punasolumassan lisääntymiseen, istukkaan ja sikiön rautavarastoihin. Jos veren hemoglobiiniarvo on jo alkuraskaudessa alle 120 g/l, aloitetaan rautalääkitys 12. raskausviikon jälkeen. Ruokavaliossa raudan päälähteet ovat liha ja täysjyvävilja. Raudan saantia parantaa tuoreiden kasvisten, marjojen tai hedelmien sisällyttäminen jokaiselle aterialle. Keskiraskaudessa hemoglobiiniarvot laskevat verivolyymin lisääntyessä. Keskiraskauden hemoglobiinin alaraja on 110 g/l.

Vältettäviä ruoka-aineita raskauden aikana

• Alkoholi
• A-vitamiinipitoiset ruoat ja vitamiinit. Odottavalle äidille suositellaan, että maksaruokia ja maksamakkaraa vältetään koko raskauden ajan. Myöskään A-vitamiinipitoisia vitamiinivalmisteita, kuten kalanmaksaöljyä, ei tulisi käyttää
• Makeutusaineista sakariinia ja syklamaattia ei suositella raskaana oleville
• Sisävesien kalojen runsas ja yksipuolinen syönti: hauki, ahven, kuha, made. Sekä Itämeren alueelta pyydetyt silakka, merilohi- ja taimen.
• Homejuustot ilman kypsennystä, kypsennettynä on turvallista käyttää
• Tyhjiöpakattujen graavisuolattujen ja kylmäsavustettujen kalavalmisteiden, mädin, pateiden, pastöroimattoman maidon ja siitä valmistettujen juustojen sekä pehmeiden juustojen (esim. home- ja tuorejuustot) käyttöä ilman kuumennusta, ei suositella listeriavaaran vuoksi
• Pakastevihannekset ja valmisruuat tulee kuumentaa ennen syöntiä. Myös liha kypsennetään huolellisesti ennen syöntiä (kauttaaltaan >70 astetta)
• Raakana syötävät vihannekset kannattaa pestä ja kuoria huolella ennen käyttöä
• Lakritsi ja salmiakki: runsas käyttö aiheuttaa mm. turvotusta
• Odottavien äitien on hyvä rajoittaa kofeiinin saantia noin kolmeen kupilliseen (1,5 dl) kahvia. Raskauden aikana tulee välttää myös muiden runsaasti kofeiinia sisältävien juomien, kuten kola- ja energiajuomien käyttöä.
• Suolan käytön vähentäminen on raskauden aikana suositeltavaa. Runsas suolan käyttö lisää raskauden loppupuolella nesteen kertymistä elimistöön, kuormittaa munuaisia ja nostaa verenpainetta
• Pellavansiemenet sisältävät paljon kadmiumia, joka jo 2-4 rkl päivittäisellä annostuksella voi haitata sikiön kasvua
• Erilaisten rohdosvalmisteiden (paitsi lääkkeiksi rekisteröidyt vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet) koostumuksesta, vaikutuksista ja turvallisuudesta ei ole tarpeeksi tietoa. Ko. valmisteiden vaikutuksista sikiöön ja raskauden kulkuun on tutkittu erittäin vähän ja siksi niiden käyttöä on syytä välttää kokonaan raskausaikana