KUNTOSALIMAKSUT 1.1.2009 alkaen:

KUNTOSALIKORTIT MYYDÄÄN SUORAAN LIIKUNTAHALLILTA!

HUOM! Ikaalinen-Passilla opiskelijoille 50%:n alennus kuntosalimaksuista!!! Ikaalinen-passin saavat Ikaalisissa kirjoilla olevat opiskelijat oman koulunsa kansliasta. Tutustu Ikaalinen-passin muihinkin etuihin. Ks. kaupungin www-sivujen etusivun oik. sivulaidasta passin etuuksia.

SALIVUOKRAT:

Liikuntatoiminta: urheiluseurojen harjoitus- ja kilpailukäyttö maksuton.
Liikuntatoiminta: ulkopuoliset seurat, työpaikat ja muut:

1/3 salista 10 €/h

2/3 salista 20 €/h

3/3 sali 30 €/h

Muut tapahtumat: Koko sali ma-pe 30 €/h, la-su 45 €/h 

 * *************************************

 ********************************* 

ULKOLIIKUNTAPAIKAT

Lisätietoja: kaupunginpuutarhuri Mikko Ahokas puh. 03-4501268, 044-7301 268

_______________________________________________________________________ 

Liikuntaesteet voitetaan keskittymällä oikeisiin asioihin:                

 (Hämeen Sportti-lehti 2/08)

 Ylös, ulos ja lenkille!

Vaikeinta liikuntaharrastuksen tai yksittäisen harjoituksen aloittamisessa voi olla liikkeelle lähteminen. Jokainen matka alkaa kuitenkin yhdestä askeleesta, ja erilaiset haasteet voittanut liikkuja voi myöhemmin onnitella itseään uuden elämäntavan taitajana.

Liikuntaa aloittava tai hieman pidemmälle edennyt henkilö saattaa kuntoillessaan kohdata muutamia liikunnan hidasteita. Halu liikkua voi olla suuri, mutta ennenkokemattomien haasteiden ilmaantuminen saattaa lamaannuttaa asiasta innostuneen henkilön jo muutamien liikuntakertojen jälkeen.

Kuntoilijoiden hankaluudet voidaan jaotella kahteen ryhmään.

Ensimmäisen ryhmän vaikeudet ovat kuntoilijoiden itse luomia. Tällaisia ovat liikunnan väliinjättäminen vetoamalla ajanpuutteeseen, kuntoilun siirtäminen seuraavaan päivään, muihin vertailu, sekä tilapäisen ponnettomuuden aiheuttamana kuntoilun toistuva aloitus tauon jälkeen.

Toisen ryhmän ongelmat aiheutuvat riittämättömästä taustatyöstä. Esiin nousevia asioita ovat epäselvä liikuntamotiivi, liian nopea liikunnan aloitus, sekä valitusta liikuntamuodosta enemmän tietävien henkilöiden neuvojen väheksyminen.

 Kun liikunnalle ei ole aikaa
Ajanpuutteeseen tai säätilaan vetoaminen muodostavat kaksi tyypillisintä syytä jättää liikunta väliin. Ajanpuute ei ole todellinen syy, sillä esimerkiksi 30 tai 60 minuutin liikunta-aika edustaa vuorokaudesta vain noin kahta tai neljää prosenttia. Liikuntalaiskuutta potevan on kuitenkin helppo ostaa itseltään tai myydä muille ajanpuutteeseen viittaava selitys. Kiirettä syynään käyttävä antaa itsestään ympäristöön viestejä, joiden mukaan hänen liikuntapäätöksiään ohjailevat hänen itsensä sijaan muut velvoitteet.

Tee nyt näin:
Lopeta selittäminen siitä, että liikunnalle ei ole aikaa. Jos tämän asian mieltäminen tuntuu vaikealta, niin varaa liikunnalle silloin kalenterestasi tilaa kaikkien muiden asioiden tavoin. Sijoita liikunta-aika sellaiseen hetkeen päivästä, jolloin sen toteutuminen on todennäköisintä. Jos kuntoilu aamulla tai vaihtoehtoisesti heti töiden jälkeen tuntuu hyvältä, niin silloin kalenterista kannattaa varata aikaa näille hetkille.

 Liikun sitten huomenna
Huomisen ei pitäisi edustaa kenellekään viikon kahdeksatta päivää. Valitettavan usein huomisen roolina on kuitenkin toimia hukattujen nykypäivien hautausmaana. Kun liikkumaan haluavaa ihmistä alkaa liikuntatuokion koittaessa laiskottaa tai ahdistaa, niin sopivan verukkeen puuttuessa hänen on helppoa siirtää fyysinen ponnistelu huomiseen, taas kerran.

Tee nyt näin:
Ensimmäisenä sinun kannattaa ymmärtää se, että et voi elää samanaikaisesti kahdessa eri ajassa. Toisena asiana on hyvä muistaa toistuvan liikunnan siirtämisen olevan lopulta vaarallista: siirto huomiselle saattaa jatkua myös ylihuomiselle tai sitä seuraavalle päivälle. Lopulta joudut tahtomattasi tilanteeseen, jossa et koskaan tee liikuntapäätöstä enää tänään vaan aina huomenna tai joskus myöhemmin.

 Liikunnan yhä uusi aloitus
Se johtuu siitä, että ihminen ei ole motivoitunut tehtävää kohtaan riittävän voimakkaalla tavalla. Hän kyllä haluaisi liikkua, mutta fyysiseen ponnisteluun tarvittavat voimat hyytyvät kerta toisensa jälkeen. Kiusalliseen tilanteeseen joutunut aloittaa kuntoilun yhden kerran sijasta usemman kerran, ja tästä syystä hänen liikuntaansa varjostaa epävarmuus valitun kuntoilulajin jatkuvuudesta masentavien repsahdusten keskellä.

Tee nyt näin:
Jos olet vasta liikuntasi aloitusvaiheessa, niin silloin sinun pitää suhtautua harjoitteluun riittävällä vakavuudella. Varsinaisen liikunnan lisäksi sinun tulee keskittyä liikuntasuorituksiin valittuina päivinä. Suuressa vaarassa olet erityisesti tähdätessäsi liian moneen viikkoharjoitukseen. Jos pystyt liikkumaan neljänä päivänä, niin silloin tavoitteen asettaminen esimerkiksi seitsemään viikkokertaan merkitsee ylivoimaista tehtävää ja väliinjääneitä harjoituspäiviä.

 Muihin vertaileminen on turhaa
Nykyajan kilpailuyhteiskunta ulottaa juurensa myös kuntourheiluun. Eri lajien parissa viihtyvät vertailevat itseään muihin lajia harrastaviin aiheuttaen toimienpiteellä itselleen pelkkää harmia. Jokaisen ihmisen liikuntahistoria, lahjakkuus, kehon rakenne sekä sopeutuvuus eri lajeihin ovat täysin erilaisia, joten kahden kuntoilijan vertaaminen toisiinsa on kuin vertaisi keskenään senttejä ja grammoja.

Tee nyt näin:
Kuntoliikunnassa sinun pitää kasvaa irti siitä ajatuksesta, että joku on toista parempi kuntoilija. Jokainen liikkuu omien mieltymystensä ja voimavarojensa mukaisesti, ja vertaillessasi itseäsi muihin saatat aiheuttaa itsellesi vain pahaa mieltä. Kehitys liikkujana voi tapahtua monella tavalla, mutta perustan kaikelle muodostavat oma itsetuntemus ja tyytyväisyys omia suorituksia kohtaan.

Muihin vertailemisen sijaan sinun kannattaa suunnata kaikki huomio itseesi: tule hyväkuntoiseksi liikkumalla, lepäämällä ja syömällä oikein!

 Onko liikuntamotiivi kateissa?
Monelta se on, ja tästä syystä kunniakkaat pyrkimykset saattavat valua läpi käsien hiekan tavoin. Liikuntamotiivi pitäisi tehdä tietoisen harkinnan jälkeen, sillä sen merkitys korostuu liikuntatapojen kehittymisen myötä. Kun hyvin motivoitunut henkilö jaksaa liikunnassa painaa pitkää päivää, niin heikomman motiivin liikkuja kärsi motiivin puutteesta päivittäin.

Tee nyt näin:
Tiedätkö jo liikuntasi perimmäisen syyn. Varmasti haluat päästä parempaan kuntoon, kuten kaikki muutkin liikkujat, mutta ko. syy ei ole kaikissa tapauksissa riittävän vahva peruste. Saatat myös liikkua paremman työvireen vuoksi tai haluat ylläpitää pitää nykyistä painoasi liikunnan avulla. Muita suosittuja liikunnan perusteita ovat oman ajan löytäminen tai osallistuminen kuntoilutapahtumaan. Jos liikuntaperusteesi ei vielä ole selvillä, niin istu alas ja ota esiin kynä ja paperiarkki motiivin löytämistä ja muistiinkirjoittamista varten.

 Liikunnan liian nopea aloitus
Henkilön aloittaessa liikunnan hän mittaa siihen liittyvän tehokkuuden tavallisimmin suorituskertojen lukumäärän, liikuntaan käytetyn ajan, toistomaarän (esimerkiksi painoharjoittelussa) tai kilometrien mukaan. Ja totta onkin, että kehitystä tavoittelevan on syytä huolehtia liikunnasta jonkin mittarin mukaan asetettujen tavoitteiden mukaan.

Tämä käytäntö koskee erityisesti kokeneita liikkujia, mutta aloittava tekee itselleen palveluksen ottaessaan ensin hallintaansa päivittäisen harjoittelurutiinin poissulkien samalla mielestään liikuntaan liitettävät määrämittarit.

Tee nyt näin:
Ihan ensimmäiseksi sinun on syytä hallita liikuntapäiviesi lukumäärä. Esimerkiksi jos haluat kuntoilla neljänä päivänä, niin sopiva viikko-ohjelma muodostuu tiistaina, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina tapahtuvien aktiviteettien varaan.

Tämän jälkeen, ennen ohjelmaan tai salivuoroihin tms. sidotun liikunnan aloittamista, sinun täytyy omaksua liikunta osaksi valittujen päivien ohjelmaa. Esimerkiksi neljän päivän esimerkkiviikossa huolehdit tämän aloitusperiaatteen mukaan ensimmäiseksi siitä, että liikunnasta tulee sinulle tapa. Tavoitetta varten voit valita liikuntasi aloitusajaksi esimerkiksi kello viiden iltapäivällä. Tämän jälkeen kunnioitat päätöstäsi lähtemällä liikkumaan valitsemaasi aikaan. Aluksi tärkeää ei ole liikunnan kesto, vaan se, että liikunta tapahtuu suunnitelman mukaan.

 Neuvojen väheksyntä
Karkean jaottelun mukaan liikunnan kanssa tekemisissä olevan henkilöt jakaantuvat urheilijoihin, kuntourheilijoihin ja valmentajiin. Urheilijat ja kuntoilijat saattavat tietää paljonkin harrastamastaan lajista, mutta yleisesti ottaen valmentajien voidaan sanoa tietävän valmennusasioista vielä enemmän: tästä syystä heitä kutsutaan valmentajiksi. Heidän tehtäviinsä kuuluu huolehtia sitä, että kuntoileva tai urheileva ihminen hyötyy mahdollisimman merkittävällä tavalla harjoittelusta. Harjoitteluviidakossa harhailevaa varten valmentajan viisaudet ovat usein kullanarvoisia.

Tee nyt näin:
Mikä sitten onkaan valitsemasi laji, niin pyri löytämään käyttöösi asiasta itseäsi enemmän tietävä henkilö tai harjoitteluyhteisö. Esimerkiksi internetin keskustelupalstoilta saatat aluksi löytää tietoa harjoitustavoista, ravinnosta, lihashuollosta jne. Kehityksesi varmistamiseksi sinun pitää saada käyttöösi myös lajisi asiantuntijoiden antamia harjoitusohjeita, ja kuuntelun lisäksi sinun pitää myös toteuttaa annetut ohjeet omaksi parhaaksesi.